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          抗衰老,5個科室醫生給出秘籍


          www.048663.cn  來源: 人民網-健康時報  日期: 2020-04-30

            抵抗衰老侵襲,女性都想要一劑“回春藥”。其實,這并非不可實現,醫學的力量可以在一定程度上幫我們延緩衰老癥狀的發生。
           
            身體年輕——用好雌激素過好更年期
           
            北京協和醫院婦產科副主任醫師張羽
           
            女性平均45-50歲絕經,在絕經后將近30年的時間里,都處于低雌激素狀態,隨著女性壽命延長,一些衰弱癥狀,還有老年慢性疾病都會逐漸顯露出來。
           
            絕經時,可能會面臨很多問題,如皮膚萎縮、泌尿生殖道器官的萎縮、性生活困難等等,再往后,就是骨質疏松等風險。在絕經10年內開始使用激素,可有效改善癥狀。
           
            很多人會顧慮自己吃了激素會不會胖?實際上,補充雌激素不僅不會肥胖,相反,它還有助于減肥,因為女性的體內一旦缺乏雌激素,脂肪代謝會變得非常緩慢,脂肪便會更多地堆積在腰、腹部、屁股等地。反過來,如果補充雌激素,脂肪代謝趨于正常,更有助于塑型。
           
            不過,激素治療不是誰都能用。有不明原因的子宮出血、陰道出血的人,或有雌激素依賴性腫瘤的人、例如有子宮內膜癌、卵巢癌、乳腺癌的病人就不能用,還有六個月以內得過血栓的人、肝腎功能很差的人也不能使用。
           
            一定要到正規醫院婦產科才能接受專業的絕經激素治療,由醫生全面評價后,才能決定能不能用,用多大劑量,以及吃多長時間,沒有醫生的處方和定期隨診檢查的絕經激素治療是不安全的。
           
            大腦年輕——堅持運動年輕10
           
            北京大學第三醫院運動醫學研究所研究員艾華
           
            美國《神經學》周刊發表的一項研究稱,運動可減緩大腦衰老,最多可年輕10歲,那些運動較多的人在思考速度和記憶力這兩方面尤其突出。
           
            且這種獲益不需要多大的運動量。美國波士頓大學醫學院的一項研究發現,即便只是低強度運動,也能對擴大腦容量、延緩大腦衰老產生明顯影響。
           
            百練走為先。對于中老年人來說,更主張在塑膠道和小區健身路徑上走,對膝關節沖擊力較小。走路要根據自己的情況而定,步數越多越好,如果出現關節疼痛,應立即休息,并視情況就醫。除了步行,對于無法完成中高強度的人來說,還可以適當進行八段錦、游泳等運動。
           
            皮膚年輕——做好防曬少吃糖
           
            北京康復醫院皮膚科主任彭光輝
           
            皮膚的衰老是自然規律,但外在的環境也會“助紂為虐”。美國皮膚病協會研究發現,紫外線是致使皮膚衰老的罪魁禍首。它對皮膚的傷害主要就是曬黑了、曬老了、曬壞了。注重防曬的女性,更少有皺紋和老年斑,并且氣色紅潤,看起來比實際年齡年輕20歲。
           
            除了要做好防曬,還有少吃糖。英國著名抗衰老專家丹尼爾·賽斯特博士研究發現,經常吃甜食不僅會增加腰圍,還會導致人體過早老化和皮膚受到損傷。
           
            不要以為不直接吃糖就沒事兒了,事實上,“隱形糖”在生活中無處不在。如一份紅燒肉含糖40~50克,甜飲料、醬汁等含糖大戶比比皆是。世衛組織建議,成人每天糖攝入量控制在25克左右,約6茶匙。
           
            氣質年輕——每天30分鐘有氧運動
           
            北京市第一中西醫結合醫院內分泌科主任袁群
           
            小蠻腰是現代女性的審美追求。其實,腰圍是健康的重要標志,但中年女性卻多數先胖腰。
           
            據《中國成人超重和肥胖癥預防控制指南》要求,18歲及以上成年女性腰圍正常值應小于80厘米。女性每天堅持30分鐘有氧運動,如快走、騎車、慢跑、瑜伽等,配合腰腹部核心力量訓練,如仰臥起坐、平板支撐、轉呼啦圈等,增加肌肉量。
           
            工作時保持“挺胸收腹直身”的正確坐姿,每工作1小時起身活動一次。家中常備體重秤和腰圍尺,定期測量,以此提醒。
           
             “快速”年輕——醫美手段要選對方法
           
            中國醫學科學院整形外科醫院主任醫師 王淑杰
           
            醫美手段可以加快年輕化進程,但也存在一定得風險,想要保持年輕還要選對方法。
           
            自體脂肪填充適合組織容積缺損者。隨著年齡的增長,脂肪流失導致蘋果肌下垂干癟,自體脂肪填充的基本原理就是增加已經出現流失的組織體積。
           
            線雕適合輕中度皮膚松弛者。肌膚狀態到了一定年齡后,最常見的老化狀態便是三八紋,紋路的出現是因為膠原蛋白流失,使得肌膚失去緊實度,臉部組織就會順著重要的懸吊韌帶堆積在這三個部位。
           
            玻尿酸適合靜態皺紋。出現的年齡階段一般是在35歲以后,額頭紋、法令紋、魚尾紋紛紛出現。因為35歲以后,肌膚新陳代謝開始減慢,支撐起皮膚表面的內部纖維儲備逐漸耗竭,造成皮膚內部向外的張力不斷減少,局部區域開始沉陷,于是皺紋產生并日趨明顯。
           
            肉毒素適合動力性皺紋。面部表情肌與皮膚相附著,表情肌收縮,皮膚在與表情肌垂直的方向上就會形成皺紋,即動力性皺紋。
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